Trockenbürsten: Gesundheitliche Vorteile vom Dry Brushing

Trockenbürsten ist eine alte traditionelle Technik, die wieder an Popularität gewinnt. Dry Brushing hilft nicht nur dabei, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, sondern bietet auch einige bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile: Das regelmäßige Bürsten deiner Haut kann das Lymphsystem stimulieren und so die Entgiftung deines Körpers unterstützen.

Wie du die gesundheitlichen Vorteile von Trockenbürsten am besten nutzen und in deinen Alltag integrieren kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

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Trockenbürsten für die Gesundheit: Was ist dran an dem Gesundheitstrend? 

Die Wellness-Welt schwört auf Trockenbürsten angesichts seiner Vielseitigkeit und einfachen Anwendung. Neben der Verbesserung der Hauttextur und Durchblutung, kann Dry Brushing auch das Erscheinungsbild deiner Haut deutlich verbessern. Viele Menschen berichten, dass ihre Haut nach ein paar Wochen regelmäßiger Anwendung straffer und strahlender wirkt.

Eine weitere faszinierende Wirkung des Trockenbürstens liegt in seiner Fähigkeit, die Blutzirkulation anzukurbeln und dadurch ein Gefühl von Vitalität zu fördern. Es ist ein zeitsparender und kosteneffizienter Weg, um körperliches und geistiges Wohlbefinden in deine Routine zu integrieren.

Schauen wir uns die Wirkung des Trockenbürstens noch ein wenig genauer an: 

Trockenbürsten: Gesundheitliche Vorteile und Wirkung 

Trockenbürsten kann mehr, als die Durchblutung anzuregen und abgestorbene Hautzellen abzutragen:

Sanfte Detox durch Anregung der Lymphe und Durchblutung

Durch Dry Brushing wird nicht nur die Durchblutung, sondern auch das Lymphsystem angeregt. Die Stimulation der Lymphwege hilft, überschüssiges Wasser, Giftstoffe und eingelagerte Schlacken abzutransportieren, somit die Leber und Nieren zu entlasten und den Körper zu entgiften.  Zudem unterstützt es das Abatmen von Kohlensäure aus der Haut und verbessert die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Haut. 

Trockenbürsten gegen Cellulite: Gesundheit und schöne Haut mithilfe der Klosterbürste

Wenn du unter Cellulite leidest, kann Trockenbürsten dir dabei helfen, diese zu reduzieren! Durch die Anregung der Durchblutung und der Lymphe wird das Bindegewebe entschlackt und gefestigt. Um einen sichtbaren Effekt wahrzunehmen, solltest du Dry Brushing für mindestens 3 Monate täglich anwenden. Trockenbürsten beschleunigt zudem die Erneuerung von Hautzellen und kann bei Entgiftungsanwendungen Flechten, Hautirritationen und Ausschlägen vorbeugen.  

Wassereinlagerungen reduzieren

Die Bürstenmassage hilft, Wassereinlagerungen zu verringern, indem sie die Durchblutung anregt und den Lymphfluss fördert. Dies kann zu leichteren Beinen und weniger Schweregefühl führen. 

Fit und entspannt: Besser gewappnet gegen Krankheiten

Das Massieren des Lymphsystems fördert nebenbei auch noch die Stärkung deines Immunsystems. Dein Körper kann Krankheiten besser abwehren. Trockenbürsten hilft auch, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu fördern. Du wirst dich dadurch entspannter fühlen.

Trockenbürsten zur Wellness 

Durch die Massage mit unterschiedlichen Bürsten ist es möglich, dich zu entspannen und Stress abzubauen. Zudem fördert es die Ausschüttung von Glückshormonen und kann bei täglicher Anwendung regulierend bei Kreislaufschwankungen wirken. Dies führt zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden. Somit kannst du dein Körpergefühl positiv beeinflussen und deine Energie sowie Vitalität steigern.

Regelmäßiges Trockenbürsten kann dir zusätzlich helfen, Unreinheiten und Pickel zu reduzieren. Du erhältst ein klareres und schönes Hautbild.

Meridianmassage in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)

Durch die Stimulierung der Haut werden die Energiebahnen, auch Meridiane genannt, angeregt. So können sich Energieblockaden sanft lösen lassen, die Lebensenergie kehrt zurück und dein Kreislauf wird aktiviert.

Hat Trockenbürsten Nebenwirkungen? 

Beim Trockenbürsten gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, auf die du achten solltest. Fürsorge und Achtsamkeit bei der Durchführung sind wichtig, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Unannehmlichkeiten zu vermeiden. 

• Hautrötung: Die Haut kann nach dem Bürsten gerötet sein. Dies ist jedoch normal und sollte nach kurzer Zeit wieder abklingen.
  Hast du langanhaltende oder unangenehme Rötungen, probiere es mit einer anderen Bürste und weniger Intensität. Versuche, die Bürsten weniger aufzudrücken.
• Juckreiz: Menschen mit empfindlicher Haut können Juckreiz verspüren. Verwende in diesem Fall eine Bürste mit weicheren Borsten oder reduziere die Häufigkeit des Bürstens.
• Vermeidung offener Wunden: Bürste niemals über offene Wunden oder Hautausschläge. Das kann die Wunde öffnen oder sogar Infektionen verursachen. Auch solltest du von Akne betroffene Hautstellen, Schuppenflechte, Rosazea, Neurodermitis oder andere Hautkrankheiten nicht bürsten. Sprich in diesem Fall mit deinem Arzt über eine mögliche Anwendung des Trockenbürstens. 
• Hautirritationen: Empfindliche oder trockene Haut kann irritiert reagieren. Auch solltest du das Trockenbürsten nicht direkt nach einer Rasur, Peeling oder Waxing anwenden.

Trockenbürsten Anleitung: Wie funktioniert „dry brushing“?

Verwende eine Bürste mit Naturborsten. Die Borsten sollten weder zu weich noch zu hart sein. Für den Anfang kannst du mit einer weicheren Bürste starten. Für das Gesicht eignet sich eine sanfte und kleinere Bürste mit besonders weichen Borsten.

Und so funktioniert es: 

1. Rechtes Bein: Beginne mit dem rechten Fuß und bürste die Haut in kreisenden Bewegungen hoch bis zum Gesäß. Bürste anschließend einmal in geraden Streichbewegungen von oben nach unten (weg vom Herzen) und anschließend wieder von unten nach oben (zum Herzen hin). Beende die Bürstenstriche in der rechten Leistengegend, da sich dort viele Lymphknoten befinden, die sich um den Abtransport der Schlacken kümmern. Übe nur ganz leichten Druck aus. Da die Lymphe direkt unter der Haut liegen, werden sie auch durch eine sehr sanfte Massage bereits angeregt. 
2. Linkes Bein: Anschließend wechselst du zum linken Fuß und arbeitest dich ebenso hoch bis zu den Lymphknotenpunkten deiner linken Leiste.
3. Arme: Nun sind die Arme dran – auf die gleiche Art und Weise: Beginne mit der Hand, zuerst in kreisenden Bewegungen, dann eine Runde vom Herzen weg bürsten und abschließen mit Streichbewegungen zum Herzen hin (bei den Armen über der Achsel, wo sich die Lymphknoten befinden).
4. Rumpf: Bürste deinen Bauch und den Rücken in kreisenden Bewegungen Richtung Herz. Anschließend auch hier einmal von unten nach oben und von oben nach unten in das Lymphzentrum in der Leistengegend. Hierbei kann eine Bürste mit langem Stiel helfen.
5. Dusche dich nach dem Bürsten mit lauwarmem oder kaltem Wasser ab. Auch eine Wechseldusche kann zusätzlich vitalisierend wirken. 

Da das Trockenbürsten anregend und vitalisierend wirkt, solltest du deine Bürstenroutine am Morgen einplanen.

Wie oft trockenbürsten? + So lange sollte eine Bürstenmassage dauern

Die Bürstenmassage sollte ungefähr 5 bis 10 Minuten dauern. Wenn du empfindliche Haut hast und das Gefühl hast, die tägliche Anwendung ist zu viel, solltest du die Bürstenmassage nur 2 bis 4 Mal pro Woche anwenden. Wenn du jedoch das Gefühl hast, das Trockenbürsten tut dir besonders gut, kannst du es auch täglich 2x (morgens und abends) anwenden. 

Trockenbürsten im Gesicht

Für das Gesicht verwendest du eine sanftere und kleinere Bürste. Übe lediglich einen leichten Druck aus und bürste das Gesicht in kleinen kreisenden Bewegungen. Du beginnst an der Stirn und arbeitest dich bis zum Kinn vor. Augen und Lippen bürstest du nicht. Die Bürstenmassage im Gesicht dauert nur maximal 1 bis 2 Minuten. Trage nach dem Bürsten ein feuchtigkeitsspendendes und beruhigendes Gesichtswasser oder eine andere natürliche Gesichtspflege auf, z.B. mit Kamillenblüten.

Diese Hautpflegemittel sind nach dem Trockenbürsten für ein schönes Erscheinungsbild der Haut empfehlenswert

• natürliches Hautpflegeöl: Enthält von Natur aus pflegende Nährstoffe, Antioxidantien, Fettsäuren und weitere Wirkstoffe für eine gesunde Haut. Weitere Informationen zu Pflege- und Heilölen erfährst du in unserem Beitrag: „Heilöle: Beachte das hier beim Kauf hochwertiger ätherische Öle„
• Apfelessig: Die Haut kann auch mit einem milden oder verdünnten Apfelessig abgetupft werden. Diese Variante erfrischt und gleicht den pH-Wert der Haut aus. Zudem hat Apfelessig eine hautheilende und stimulierende Wirkung.
• Pflegeprodukte aus der Naturkosmetik (tolle natürliche Produkte findest du auf natuja.de)
• Ungeeignet: Kosmetik mit chemischen Inhaltsstoffen und Alkohol solltest du meiden, da sie den gesundheitlichen Vorteilen des Trockenbürstens entgegenwirken und Alkohol zusätzlich austrocknend wirkt. 

Bürste ist nicht gleich Bürste: Welche Trockenbürste soll ich verwenden und was sind die Unterschiede? 

Beim Trockenbürsten ist die Wahl der richtigen Bürste entscheidend. Es gibt verschiedene Arten von Borsten, Materialien und Formen, die alle unterschiedliche Vorzüge haben.

Material der Borsten

• Naturborsten: Weich und sanft zur Haut, ideal für empfindliche Hauttypen.
• Kupferborsten: Härter und robust, geeignet für kräftigere Haut und besonders tonisierend.

Härtegrad der Borsten

• Weiche Borsten: Perfekt für empfindliche Haut und das Gesicht.
• Harte Borsten: Besser für die dickere Haut an Armen und Beinen.

Form der Bürste

• Oval: Liegt gut in der Hand und ist leicht zu händeln.
• Mit Griff: Erreicht schwer zugängliche Stellen, wie den Rücken.

Größe der Bürste

• Klein: Optimal für das Gesicht.
• Groß: Eignet sich hervorragend für größere Körperbereiche wie Rücken und Beine.

Klosterbürste mit Kupferfasern

Die Kupfer-Klosterbürste besteht außen Naturborsten und im Inneren aus feinen Kupferborsten. Diese sorgen für eine Ionisierung der Haut. Elektrische Spannungszustände werden neutralisiert, Haut und Nerven können entspannen.

Probiere verschiedene Bürsten aus, um die für dich passende zu finden.

Trockenbürsten: Erfahrungen und Alternativen

Ab und zu erreichen uns Erfahrungsberichte von Leserinnen und Lesern oder TeilnehmerInnen unserer Onlinekurse zum Trockenbürsten. Hier möchten wir zwei besonders interessante Erfahrungen mit dir teilen:

„Seit ich Anfang 2024 bei der Transformation Jungbrunnen mit Florian Sauer teilgenommen habe, bürste ich mich täglich morgens mit der Trockenbürste. Es tut mir so gut und ich merke, wie es meinen ganzen Körper aktiviert und mir Energie für den Tag gibt. Die Entgiftung und dass ich tolle weiche Haut bekommen habe (worauf ich auch schon mehrfach angesprochen wurde!!) sind zudem ein toller Nebeneffekt 😉 Ich habe mittlerweile ganze 5 Trockenbürsten! Mit unterschiedlichen Härtegraden, mit und ohne Stiel (der Stiel ist für den Rücken gut, aber sonst unhandlich), eine fürs Gesicht und eine mit Kupferborsten. Mein ultimativer Zeitspar-Trick ist: Mit 2 Bürsten gleichzeitig bürsten. Geht doppelt so schnell!“

von Tara Hanke

Und hier noch eine tolle Ergänzung einer Leserin zu Massagehandschuhen als spannende Alternative zur Bürste:

„Also ich habe vor vielen Jahren schon super Erfahrungen mit Massage-Handschuhen gemacht, denn die lassen sich super benutzen, handlicher als Bürsten. Ich fand diese sogar bei uns im Biomarkt, hergestellt von der Fa. FÖRSTER`s aus Troisdorf, Deutschland, aus reinen Natur- Materialien, ausgesuchten Garnen aus natürlichem, nachwachsendem Anbau und mit fairen Löhnen. Sie sind außerdem waschbar, was mir besonders gefiel, da sich die Hautschüppchen ansonsten ansammeln und das irritierte meine Nase. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen, von weich bis kräftig. Ich hatte mir verschiedene gekauft und am Besten gefiel mir der Handschuh aus Indischen Flachs, es gab auch noch Sisal und Baumwolle (weich). sehr praktisch !“

von Irene

Häufig gestellte Fragen beim Trockenbürsten & gesundheitlichen Vorteilen der Bürstenmassage

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Quellenverzeichnis:
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